Surya Namaskar für Schwangere

Yoga Der Sonnengruß für Schwangere

Yoga während der Schwangerschaft unterstützt Frauen, sich auf die Geburt vorzubereiten und das Selbstvertrauen zu stärken. Durch den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung lernt die werdende Mutter sich besser einzufinden, was ihr bei der Geburt behilflich sein kann. Yoga fördert sowohl Stärke, Weichheit, Stabilität und Flexibilität.

Wenn du dich während der Schwangerschaft noch etwas aktiver bewegen möchtest, dann kann der Sonnengruß in einer abgewandelter Form geübt werden.

Bitte kläre das aber im Vorfeld mit deinem Frauenarzt oder Hebamme ab. Jeder Körper, jede Frau ist so individuell und ich möchte nicht, dass dir etwas passiert.

Surya Namaskar – Der Sonnengruß für Schwangere

Erlaube dir, dich jederzeit mit deinen Händen abzustützen. Achte darauf, dass du nicht außer Atem kommst. Lass dir Zeit und verbinde dich mit deiner Atmung.

Und bitte, mach den Sonnengruß nur, wenn es sich für dich gut anfühlt. Viel Spaß

Berghaltung - Tadasana — Grundstellung: Die Berghaltung – Tadasana
Stell die Füße ungefähr Hüftbreit auseinander, langer Rücken, Schultern entspannt und lass die Handflächen sanft nach vorne zeigen. EINATMEN
AUSATMEN – bring die Hände vor dein Herz.

Vorbeuge - Paschimottanasana — EINATMEN – hebe die Arme nach oben (keine Rückbeuge!)
AUSATMEN – komm in die Vorbeuge – Paschimottanasana
Beuge deine Knie um deine Hände auf dem Boden absetzen zu können.

EINATMEN – beide Knie auf dem Boden absetzen – Vierfüßlerstand
AUSATMEN – schieb dich in den Katzenbuckel – Marjaryasana

Stellung des Kindes - Balasana — EINATMEN – zieh dein Brustbein nach vorne (kein Hohlkreuz!)
AUSATMEN – Stellung des Kindes – Balasana

Herabschauender Hund - Adho Mukha Svanasana — EINATMEN – Komm wieder zurück in den Vierfüßlerstand
AUSATMEN – Herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana - Vorbeuge — EINATMEN – links Knie am Boden ablegen und dann den rechten Fuß über die Seite nach vorne setzen. AUSATMEN – lass den linken Fuß nach vorne folgen und lande so wieder in der Vorbeuge Paschimottanasana

Hände vor Herz — EINATMEN – stütze dich über deine Oberschenkel ab und komm nach oben ins stehen, hebe beide Arme nochmal hoch.
AUSATMEN – bring die Hände vor dein Herz

Namasté

Hey, ich bin Cindy!

Als Yogi und Expertin für Persönlichkeitsentwicklung helfe ich dir dabei, einen ausgeglichenen Lebensstil für dich zu finden und deine Schöpferkraft zu entdecken.

SELBST.BEWUSST.SEIN.

Eine spannende Reise zu dir selbst.