Entspannung am Schreibtisch
Jeder kennt es. . . Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Eigentlich ist der ganze Rücken steif. Wenn du die folgenden Übungen einfach an deinem Schreibtisch für ca. 5-8 min. durchführst, wirst du schon eine Veränderung wahrnehmen, sowie deinem Körper und Dir etwas mehr Entspannung schenken können.
Wiederhole jede einzelne Übung ungefähr 3-5 mal bevor du mit der nächsten weiter machst.
ATME EIN – zieh deine Schultern hoch zu den Ohren
–
spanne alles an.
ATME AUS – schiebe deine Schultern über hinten lang nach unten.
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spüre die Länge in deinem Nacken und oberen Rücken.
Strecke beide Arme nach vorne aus
–
EINATMEN – zieh deine Fingerspitzen nach oben.
AUSATMEN – lass deine Fingerspitzen nach unten ziehen.
Eine sanfte Dehnung und Lockerung deiner Handgelenke.
Strecke zuerst deinen rechten Arm nach vorne aus und greife mit deiner linken Hand die Finger deiner rechten.
Ziehe nun sanft deine Finger zu dir.
–
Schenke dir hier ein paar tiefe Atemzüge…
und dann wechsle die Seite.
Verschränke deine Hände hinter deinem Rücken zu einer Faust.
ATME EIN und öffne dabei deinen Brustbereich noch etwas mehr, indem du deine Schultern nach hinten schiebst.
ATME AUS und spüre dabei auch die Öffnung in deinem Herzen.
Greife mit deiner linken Hand dein rechtes Handgelenk.
EINATMEN – zieh dich lang nach oben.
AUSATMEN – zieh auf die linke Seite und achte darauf, dass du mit beiden Sitzbeinhöckern fest auf deinem Stuhl bleibst.
Halte für ein paar Atemzüge und dann wechsle die Seite.
Winkel beide Arme seitlich an.
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EINATMEN – in der Mitte.
AUSAMTEN – dreh dich auf nach links.
EINATMEN – wieder zurück in die Mitte.
AUSATMEN – dreh dich nach rechts.
Stell dich ungefähr Hüftbreit hin. Lege deine Hände stützend auf deinen unteren Rücken.
ATME EIN – lehne dich sanft nach hinten.
Halte hier für ein paar Atemzüge…
Danach atmest du in der geöffneten Haltung nochmal ein und mit der
AUSATMUNG – beuge dich nach vorne.
Greife deine gegenüber liegenden Ellbogen und lass dich nach unten aushängen.
Lass diese Übungen zu deiner täglichen Arbeitsroutine werden. Es nimmt nicht mehr Zeit in Anspruch, als wenn jemand eine rauchen geht.
ABER: DU, dein Körper und deine Arbeit werden wesentlich mehr davon profitieren!
Viel Spaß!
